Mănânci puțin. Sari peste micul dejun, la prânz iei o salată, iar seara ești prea obosită ca să gătești. Și totuși burta crește.
Ai putea să o pui pe seama vârstei. Dar o parte din explicație poate fi stresul. Mai exact, cortizolul.
Iată ce face cortizolul mărit cu burta, ce simptome lasă și ce îl poate coborî.
Ce este cortizolul și cum ajungi la cortizol mărit
Cortizolul e hormonul de stres. Rolul lui e să te ajute să supraviețuiești unei amenințări: urcă glicemia, îți dă energie, te pune în alertă.
Doar că, pentru corp, un termen limită la serviciu arată ca un pericol. La fel un copil bolnav sau o lună de griji. Stresul cronic înseamnă cortizol mărit, zi după zi.
Endocrinologii fac o distincție importantă. Există cortizol mărit din cauza unei boli, sindromul Cushing. E rar și vine cu modificări fizice pe care medicul le observă ușor.
Și există cortizol crescut din stres cronic, mult mai des întâlnit. În acest articol vorbim despre al doilea.
Dieta prea strictă e și ea un stres
Aici e capcana pe care puțini o știu. Când mănânci foarte puțin, corpul nu înțelege că ții o dietă. Înțelege că e foamete.
Iar răspunsul lui la foamete e același ca la orice pericol: crește cortizolul. Așa că dietele restrictive, făcute ca să slăbești, pot duce la cortizol mărit. Adică exact hormonul care adună grăsime pe burtă.
Cum îngrașă cortizolul mărit: 4 mecanisme
1. Mută grăsimea pe burtă
Cortizolul favorizează depunerea grăsimii viscerale, cea din jurul organelor interne. Pe ficat, ea duce la ficat gras. Pe pancreas, încurcă felul în care lucrează insulina.
E grăsimea cea mai nocivă. Vine la pachet cu un risc mai mare de diabet și de boli de inimă.
2. Îți cere mâncare densă, calorică
Cortizolul stimulează direct apetitul, la nivelul creierului. Și nu îți cere broccoli. Îți cere ce aduce energie repede: dulce, pâine, prăjeli.
3. Pornește sistemul de recompensă
Vii acasă după o zi grea, iar corpul simte că ai supraviețuit și vrea un premiu. De aici pofta de seară. Am scris pe larg despre ea în articolul despre mâncatul emoțional.
4. Consumă din mușchi
Cortizolul descompune țesutul muscular și folosește materialul ca să formeze grăsime. Mai puțin mușchi înseamnă mai puține calorii arse, chiar și în repaus. Tot el urcă glicemia, ca parte din același mecanism de supraviețuire.
Cortizol mărit: simptome pe care le vezi în viața de zi cu zi
grăsimea se adună mai ales pe abdomen, chiar dacă restul corpului nu se schimbă mult;
pofte puternice de dulce și de mâncare grasă, mai ales seara;
slăbești greu, deși mănânci puțin;
pierzi din masa musculară, chiar dacă cântarul nu scade;
glicemia începe să urce la analize.
Aceste semne de cortizol mărit nu pun singure un diagnostic. Multe dintre ele apar și în rezistența la insulină sau în tulburări ale tiroidei. De aceea contează o evaluare făcută de un medic endocrinolog.
Un detaliu interesant: studiile arată că bărbații sunt mai afectați de efectul cortizolului asupra burții. La femei, estrogenii protejează o vreme, iar după menopauză diferența se micșorează.
Ce scade cortizolul mărit din stres
Ce spun studiile despre cortizolul din stres cronic e clar. Soluția nu e o pastilă. Sunt terapia și tehnicile de relaxare.
Concret, de unde poți începe săptămâna aceasta:
Nu tăia mesele. Trei mese cu proteină, cam 25 de grame pe masă, îi arată corpului că nu e foamete.
Ieși afară zece minute pe zi. Mersul pe jos, în aer liber, e una dintre cele mai simple forme de relaxare.
Alege o tehnică de relaxare care ți se potrivește. Câteva minute de respirație liniștită înainte de cină sunt un început bun.
Protejează-ți somnul. O noapte proastă înseamnă o zi care începe deja cu cortizolul sus.
Cere ajutor când stresul nu mai e trecător. Un psiholog te ajută să schimbi felul în care corpul reacționează la stres, nu doar să-l înduri.
Stresul nu pleacă din viața ta. Dar poți schimba ce face el cu corpul tău.
Vrei să știi dacă hormonii tăi sunt în echilibru? Medicii din echipa de endocrinologie pot face evaluarea completă. Iar psihologii din echipa de psihologie lucrează partea de gestionare a stresului.
Salvează articolul și începe cu primul pas de diseară: o cină cu proteină, fără să o sari.
Alte articole
